ilosc bialka

Dziś leciało się kosmicznie. Cały czas asfalt, brak przeszkód i trochę dałem po garach. Dobry trening. Rano 100 pompek w kilku seriach + planki.%-) Ostatnio też wróciłem do mięsa. Nie jadłem go około 5 miesięcy, ale jak dla mnie to jest to zbyt trudne dostarczyć odpowiednią ilość białka z nabiału i roślin strączkowych. Po tych kilku miesiącach [...]

...musisz miec jeszcze przynajmniej 1g. na kg. mc tłuszczy, w wiekszości nienasyconych. jesli boisz sie otłuszczenia to gainer nie jest najlepszym wyborem, podniósłbym ponadto troszke ilośc białka, choc może sie okazac że i węgl. także będzie trzeba, nie znam ilości tłuszczy w diecie ale kalorii z przedstawionej ilości białka i węgl. nie bedzie za [...]

[...] Jest kwestia czy jest sens czy nie ale do konca nie wiadomo czy 3 g jest lepiej nisz 2 g bialka kiedy jestes na redukcji. Ja personalnie jak sam jestem na redukcji to wole byc pewny ze ilosc bialka jest na 100% zeby jak najmniej miesniowa mase stracic. Wiadomo jest ze 2.5-3 g bialko szkody napewno nie zrobi. Jak cos to wiecej masy zachowasz.

Chcać redukcję robić na low carb ,musisz miec oczywiście niską ilość ww/kg a przy tym zwiększoną ilość białka ZALETY: -obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy masy mięśniowej -osoby będące na LC mają więcej energii WADY: -monotonność posiłków -potrawy nie są skomplikowane,natomiast wymagają dłuższego [...]

Tu masz wszystko opisane co i jak http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Gotowce sa slabym rozwiazaniem. Jesli odpowiednia ilosc bialka dostarczasz z jedzenia to nie ma potrzeby kupowac bialka w proszku

co do grup krwi się nie wypowiem. problemem jest za duża ilość białka w diecie (posiłki składające się GŁÓWNIE z białka), czy jego jakość?

[...] napedza metabolizm i taki ektomorfik niech jeszcze wszamia tyle bialka to suchdnie a nie zrobi masy,ialko nie buduje miseni a wltaczane przez insuline mainokwasy wiec ww podawane o odpowiedniej porze i odpowiednia ilosc bialka sade ze optymalne sa 2g dla super hardgainerow to bedzie 1,5-1,8g wiesz zeby jesc duzo bialek zaley tylko ich producenta

hmm mam drobny problem. Z podwieszonego postu ściągnałęm dziennik żywnościowy. Po wprowadzeniu wagi kumpla i rozdzieleniu składników na 3ww 2,5b i 1t wyszło, że potrzebuje on 3700kcal dziennie ale jego BMR po wymnożeniu to 2880 żeby było 0 jeszcze jedno pytanko. Zgodnie z jego BMR które wynosi 2880 kcal ułożyłem diete. Chłopak waży 120kg. Ilość [...]

Organizm jest w stanie przyswoic okreslona liczbe bialka oraz zbyt duza/nadmierna ilosc bialka szkodzi, nie wolno z niczym przesadzac. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:43:39

Prawie 2 kilo mniej 8-) Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam. Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem. Dzięki za inspirację do zmiany :-):-)

Prawie 2 kilo mniej 8-) Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam. Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem. Dzięki za inspirację do zmiany :-):-) poczatkowo to zapewne w duzej ilosci woda ale jest to motywujace do dalszej pracy wiec POWODZENIA i wytrwalosci :)

powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego

jesli tylko dobrze dobrales kalorie i ilosc bialka to zarowno tluszcze jak i ww mieszcza sie w dobrych przedzialach ;)

najlpeszy cheat meal zawwiera duzo ww i malo tluszczu kalorycznie powininen lezec nieco powyzej zaplanowanej porcji 800 kcal - mozna naprawde zaszalec ale podbij ilosc bialka w poprzedzajacych posilkach aby wyjsc na zero ;-)

myslalem o ew katabolizmie miesiowym jednak wydaje mi sie malo prowdopodobne - nikt nie raportowal to raz a 2 zakladam ze na ostatni posilek masz odpowiednio duza ilosc bialka wolnowchlanialnego to dwa a 3 to nie sadze aby ktos mial za malo bodyfatu ;) co oczywiscie nie zwlania z 2 pierwszyc opcji

Jeśli układasz na podstawie mojego postu to nie wiem dlaczego nie uwzględniasz kompozycji posiłków? Ja nie jestem przekonany do rozdzielania tłuszczy i węglowodanów, ustawienie dużych posiłków węglowodanowych w okolicy treningu, jeśli jest on siłowy oczywiście może mieć sens, ale staranie się by w pozostałych było 0 węglowodanów jak jest tłuszcz [...]

Dziś zaczynam, Więc wszystko ważę i zapisuję. Ilośc białka postaram się zmieścić w granicach 120g. 100g tłuszczów, reszta Węglowodany. Kcal na poziomie 3300. Wieczorem wrzuce to co dziś zjadłem. Będą tam małe odstępstwa niestety jak np. chleb pszenny rano, ale niestety nie miałem mozliwości żeby go zamienić na żytni dzisiaj ( Wiem że [...]

[...] cala magia diety opiera sie na zmainach proporcji pomiedzy poszczegolnym skadnikami i obserwowaniu swojego organizmu.Moja dotychczasowa dieta sklada sie z B 150 T 110 W 550 . Czy przechodzac na diete redukcyjna mam zmniejszac ilosc weglowodanow zwiekszajc ilosc bialka ? A co z tluszczami czy maja pozostac na dotychczasowym poziomie ?Pozdrwaiam.

[...] diecy ale na reduckji? kiedy do tego mamy mało weglowodanów na przykład? czy mamy problemy ze spozyciem odpwoiedniej ilosic bialka z diety? przypomne za na masie ta ilosc bialka nie musi byc tak wygórowana - 2-2,5g styka ale na reduckji (niestety) musimy podbic troszeczke bialko (bcaa,eaa,wpc/wpi/mixy) bo niesttey miecho moze poleciec [...]

Szczerze mówiąc to wolałbym zwiększyć ilość białka, które zostanie zamienione na ww. Ciekawe jak wtedy wygląda sytuacja z insuliną Zbyszko. Wiesz coś na ten temat? Czy zachodzi podobny mechanizm jak Metabolic response of Acylation Stimulating Protein to an oral fat load?